A test megértése

Test és testedzés

Tudjon meg többet a testedzés előnyeiről és arról, hogy a fittség fenntartása hogyan segíthet egészsége megőrzésében és a fájdalom enyhítésében.

Amiért a testedzés hasznos

Néha nehéz lehet aktív életmódot folytatni és testedzést végezni, de az elinduláshoz szükséges extra erőfeszítés valóban megéri. A 18 és 65 év közöttiek számára ajánlott napi testmozgás napi fél óra, hetente legalább öt alkalommal - de ez egy minimális ajánlás. Igazi egészségügyi előnyökért meg kell duplázni ezt a testedzési időtartamot; minél több testmozgást végez, annál jobb az Ön számára.

A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése és az egészség javítása érdekében elég gyorsan kell mozognia ahhoz, hogy növelje pulzusszámát, gyorsabban lélegezzen és kimelegedjen (vagyis mérsékelt testmozgást kell végeznie).

A testmozgás előnyei hatással vannak mind testi, mind szellemi jóllétére. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja az önbecsülést, a hangulatot, az alvásminőséget és az energiaszintet, valamint csökkenti a stressz és a depresszió kockázatát. A testmozgás segíthet a csontok és az izmok megerősítésében, ami hozzájárulhat az erőnlét és az egészség megőrzéséhez, így el tudja végezni mindennapi teendőit, például dolgozhat, bevásárolhat, vagy játszhat gyermekeivel vagy unokáival.

A botlások és az esések a fájdalmas sérülések gyakori okai, különösen az idősebb felnőttek esetében, de az egyensúly- és az izomjavító gyakorlatok heti végzésével, valamint mérsékelt intenzitású aerobic-kal, például gyors gyaloglással csökkenthető az esések kockázata.

* WHO | Fizikai aktivitás. 2016. WHO | Fizikai aktivitás. [ONLINE] Elérhető a következő címen: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [Hozzáférve 2016. április 20., szerda, péntek].

Tudta?

A felnőtteknek ajánlott izomcsoport-erősítő tevékenységeket is végezniük, például a lábon vagy a karokon, legalább heti két alkalommal.*

Testedzés és az osteoarthritis

Az osteoarthritisben (az arthritis leggyakoribb formája) szenvedők számára létfontosságú a testedzés, mivel fokozza az erőnlétet és a hajlékonyságot, valamint csökkenti az ízületi fájdalmat és a fáradtságérzetet. A testedzés csökkentheti az osteoarthritis kockázatát és segíthet a fogyásban is, ami bizonyítottan csökkenti a térd osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Ízületi fájdalommal nehéznek tűnhet a testedzés, de a mérsékelt mozgás enyhítheti a fájdalmat és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

Hogyan fogjon hozzá

Mielőtt elkezdene egy új edzésprogramot, beszéljen orvosával vagy egy edzővel arról, hogy milyen típusú gyakorlatok és mozgások lennének a legmegfelelőbbek az Ön számára. Ez segít egy olyan edzésterv elkészítésében, amely a legtöbbet nyújthatja Önnek.

A magas jövedelemmel rendelkező országokban a férfiak 26%-a és a nők 35%-a nem végez elég testmozgást

Minden ember és helyzet más; ezért a gyakorlatokat személyre szabott igényeknek megfelelően kell meghatározni. Például, Ön ember egész nap a számítógép előtt ül és a rossz testtartás miatt nyak- vagy hátfájdalom alakult ki, beiktathat nyújtást a mindennapi teendői közé, mivel a merev izomok nyújtása javíthatja a mobilitást. Vagy ha a járás vagy futás fájdalmat jelent, az úszás vagy a jógát, mivel ezek jobban kímélik a fájó ízületeket.

Bármit is választ ne feledje, hogyan egy kis testedzés is jobb, mint a semmi, és minél fittebb lesz, annál jobban érzi majd magát.

* WHO | Fizikai aktivitás. 2016. WHO | Fizikai aktivitás. [ONLINE] Elérhető a következő címen: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [Hozzáférve 2016. április 20., szerda, péntek].